Bạn có thức dậy với cảm giác uể oải vào hầu hết các buổi sáng không? Đồ uống có chứa caffein có trở thành thứ cần thiết để giúp bạn có năng lượng suốt cả ngày không? Bạn thường kết thúc một ngày trong trạng thái mệt mỏi, kiệt sức? Đôi khi bạn tự hỏi mình: hạnh phúc là gì, làm việc để sống hay sống để làm việc? Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc với bạn thì đã đến lúc bạn nên chậm lại, hãy sống cho hiện tại và phát triển kế hoạch quản lý năng lượng để bạn có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Vậy quản lý năng lượng bản thân là gì? Làm sao để quản lý năng lượng bản thân? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của Atlantic Medical. 

Quản lý năng lượng là gì?

Hãy coi năng lượng của bạn như một nguồn tài nguyên có hạn, giống như tiền trong tài khoản. Nguồn tài nguyên này cũng thay đổi tùy từng người, phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như độ tuổi, giấc ngủ, mức độ căng thẳng, tình trạng sức khỏe và lối sống. Bạn bắt đầu ngày mới với một số tiền nhất định để chi tiêu.  

Các hoạt động trong ngày tiêu tốn dần nguồn tài nguyên của bạn hoặc bạn tạo ra được nguồn năng lượng mới để gửi vào tài khoản của bạn. Đúng là không phải ngày nào bạn cũng kiểm soát được các hoạt động làm tiêu hao năng lượng nhưng bạn lại có thể chủ động trong việc nạp thêm năng lượng vào tài khoản của chính bạn. Bạn cần quản lý năng lượng bản thân để có không bị cạn kiệt trong ngày. 

Lời khuyên giúp bạn tăng cường năng lượng

Hãy làm theo 07 lời khuyên sau để tăng cường năng lượng của bạn và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, hiệu quả hơn:

1. Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là cốt lõi của hạnh phúc. Nhưng ngày nay, rất nhiều người lại coi việc ăn uống lành mạnh là một cách để giảm cân. Các khuyến cáo về dinh dưỡng đều cho rằng con bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả, protein nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt để có năng lượng tối ưu.  

Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm để có được nhiều chất dinh dưỡng nhằm cung cấp năng lượng suốt cả ngày. Lựa chọn trái cây và rau quả tươi hoặc đông lạnh, đặc biệt là các loại rau lá xanh đậm, giàu dinh dưỡng và bông cải xanh, cũng như các loại rau màu cam, như cà rốt và khoai lang. Bạn có thể chọn từ nhiều loại cá và các loại đậu để lựa chọn để có những lựa chọn protein tốt cho sức khỏe. Và bạn cũng cần ăn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo hoặc mì ống mỗi ngày.

2. Ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm

Chú trọng giấc ngủ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để chuẩn bị cho một ngày thành công và tràn đầy năng lượng. Thiếu ngủ có thể kéo dài tình trạng sức khỏe nghiêm trọng cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, động lực và mức năng lượng của bạn. Duy trì được được giấc ngủ chất lượng là thói quen lành mạnh mà nhiều người cần cải thiện.  

Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ, hãy quan sát giấc ngủ của chính bạn bằng cách ghi lại thời lượng bạn ngủ mỗi đêm, các yếu tố góp phần vào việc ban ngủ hoặc thiếu ngủ và cảm nhận về năng lượng của bạn vào ngày hôm sau. Sau đó, hãy phân tích và đưa ra các biện pháp để cải thiện giấc ngủ của bạn ví dụ: tạo môi trường thư giãn và yên tĩnh, giảm ánh sáng, giảm tiếng ôn, thiết lập thời gian đi ngủ, tắt các thiết bị điện tử….  

Dù bạn quyết định bắt đầu bằng việc gì, hãy nhất quán. Việc sử dụng cùng một thói quen ngủ và chiến lược ngủ sẽ giúp phát triển đồng hồ báo thức bên trong cơ thể bạn và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với chất lượng giấc ngủ được cải thiện, mọi người sẽ có sức khỏe tốt hơn, tinh thần thoải mái hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh và làm việc hiệu quả hơn.

3. Kết bạn với những “người tốt”

Tối đa hóa lượng thời gian bạn dành cho những người bạn thích ở bên. Kết nối với những người tỏa ra sự tích cực và có cùng sở thích sẽ khiến bạn phấn khích và tiếp thêm năng lượng cho bạn. Mặt khác, những người không thân thiết với bạn hoặc có quan điểm tiêu cực, thường xuyên phàn nàn hoặc đưa ra những lựa chọn sai lầm sẽ chỉ làm cạn kiệt tài khoản năng lượng của bạn.  

Ngoài ra, bạn hãy nghĩ về môi trường làm việc hiện tại của bạn. Điều quan trọng là đặt ra các giới hạn và ranh giới để bảo vệ bản thân và tiết kiệm năng lượng khi ở cạnh những người không nạp lại năng lượng dự trữ cho bạn.

4. Tránh tin quá nhiều

Xem tin tức là một cách quan trọng để duy trì kết nối với những gì đang xảy ra trên thế giới. Nó có thể mang tính giáo dục, giải trí và thậm chí nâng cao tinh thần. Tuy nhiên, với sự phát triển các mạng xã hội ngày nay, tin tức thường xuyên tràn ngập những câu chuyện đau khổ. Những câu chuyện này có thể làm lệch lạc quan điểm của bạn về thế giới và khiến bạn tập trung vào nỗi sợ hãi tồi tệ nhất thay vì nhận ra những điều tốt đẹp xung quanh bạn. Bạn không thể tránh hoàn toàn những câu chuyện này, nhưng hãy cố gắng giảm thiểu mức độ tiếp xúc với những tin tức đau khổ, tiêu cực khi có thể và hãy tránh để cảm xúc bị dẫn dắt khi tiếp xúc với những thông tin đó.

5. Tập thể dục thường xuyên

Bạn có thấy mình cảm thấy uể oải nửa ngày không? Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi với những công việc đơn giản hàng ngày, chẳng hạn như mua hàng tạp hóa hoặc làm việc nhà chưa? Các chuyên gia y tế khuyến cáo người lớn nên dành ít nhất 150 phút cho các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần. Việc này giúp bạn nạp thêm năng lượng vào tài khoản của mình vì tập thể dục làm giảm căng thẳng và căng thẳng, tăng cường cơ bắp và tăng sức bền, đồng thời giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn trong các nhiệm vụ hoặc hoạt động thể chất khác. 

6. Làm việc gì đó có ý nghĩa mỗi ngày

Bạn cảm thấy đam mê điều gì? Bạn có tài năng đặc biệt nào muốn luyện tập thường xuyên hơn hoặc chia sẻ với người khác không? Làm điều gì đó bạn thích mỗi ngày, ngay cả khi đó là một hành động đơn giản như nấu một bữa ăn lành mạnh hoặc lắng nghe.

7. Nghĩ những điều tốt đẹp cho người khác

Việc đánh giá hay phán xét người khác có thể khiến chúng ta tự phán xét bản thân và kiểu đối thoại nội tâm tiêu cực đó có thể khiến chúng ta mệt mỏi. Do vậy, duy trì suy nghĩ lạc quan về người khác cũng là một cách giúp bạn tiết kiệm năng lượng của chính mình. Ví dụ, cố gắng giao tiếp bằng mắt với một người lạ và mỉm cười trong khi nghĩ “Tôi chúc bạn mọi điều tốt lành”.  

Chiến lược đơn giản để quản lý năng lượng 

Theo dõi năng lượng của bạn

Đo “mức năng lượng” của bạn tại nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, gán cho nó một số từ 1 đến 10, trong đó 10 là mức năng lượng cao nhất. Hãy chú ý đến các chi tiết trong ngày của bạn để bạn có thể xác định những người hoặc sự kiện tác động đến bạn nhiều nhất. 

Thực hiện các thay đổi cần thiết

Khi bạn nhận thức được một số người hoặc sự kiện đang phá hoại năng lượng của bạn, hãy cân nhắc tiếp theo cần làm gì. Thay vì giải quyết mọi thứ cùng một lúc, hãy chọn một vấn đề quan trọng đối với bạn và thực tế với các mục tiêu bạn đặt ra. Ví dụ, nếu sự bừa bộn trong nhà bạn là nguyên nhân gây căng thẳng hàng ngày, hãy chọn một chiếc tủ, tủ quần áo hoặc ngăn kéo để dọn dẹp mỗi tuần thay vì khiến bản thân phải làm tất cả cùng một lúc. Sau đó chuyển sang mục tiêu tiếp theo khi bạn cảm thấy sẵn sàng. 

Lập kế hoạch và ưu tiên

Hãy lưu ý những thời điểm trong ngày khi mức năng lượng của bạn có xu hướng cao nhất. Quyết định cách bạn có thể tận dụng những khoảnh khắc đó bằng cách ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng khi bạn cảm thấy sảng khoái và hiệu quả. 

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy nhấc máy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline 0936.236.283 hoặc để lại câu hỏi tại đây để được các dược sĩ của Atlantic Medical giải đáp và tư vấn  

Chúc quý vị cùng gia đình sức khoẻ dồi dào và cuộc sống chất lượng!